Белки

Рубрика Белки,Диетология by admin on Пятница 6 Ноябрь 2009 at 23:18

Измеряя порции, мы исходили из того, что ваша рука средних размеров. Если она больше обычной, отмеряйте три четверти указанной порции.

Не употребляйте за один раз больше половины дневной нормы, иначе вам ничего не останется на другие приемы пищи. Ваш обмен веществ замедлится, и вы почувствуете упадок сил.

Бобы всех видов – 1 чашка

Бобы в стручках – 1 чашка

Молочные продукты:

Творог 1% жирности или обезжиренный – полчашки

Яйца, вкрутую – 1 шт.

Яичные белки – 4 белка

Фета пониженной жирности – 50 г

Молоко 1% или обезжиренное – 1 чашка

Моццарелла обезжиренная – 50 г

Моццарелла частично из снятого молока – 50 г

Йогурт пониженной жирности – полчашки

Йогурт обезжиренный с сахаром – 1/3 чашки

Йогурт обезжиренный без сахара – 1 чашка

Рыба, морепродукты:

Окунь – 100 г

Треска – 100 г

Крабы – 100 г

Камбала – 100 г

Морской окунь – 100 г

Лосось – 100 г

Сардины – 100 г

Креветки – 5 шт.

Кальмар – 100 г

Тунец консервированный в собственном соку – 100 г

Мясо:

Говядина, филе, весь жир срезать – 100 г

Ветчина, постная – 100 г

Птица:

Грудка цыпленка не жареная – 100 г


© Copyright 2009 | | Фитнес-клуб «New Style» All Rights Reserved
Разработка сайта - almexis.ru