Питание

Рубрика Диетология,Питание by admin on Понедельник 9 Ноябрь 2009 at 21:13

Как быстро вернуться в форму после Новогодних праздников?

Правило первое. Диета должна содержать достаточное количество калорий. Если сократить потребление пищи менее 1000 ккал, то организм перейдет на энергосберегающий режим экономии . Он перестает расщеплять жиры и все поступающие вещества будут откладываться в депо. При такой диете очень трудно выдержать аэробные нагрузки. Отсюда плохой внешний вид. Нервы…

Правило второе. Вечером меньше углеводов. Фрукты можно употреблять в пищу до 4 вечера

, до 6 вечера — крупы.

Правило третье. Ешьте больше белка, если хотите похудеть. Он поддерживает работу мышц.

Правило четвертое. Меньше жирного, и выбирайте продукты, в которых содержатся только полезные жиры (оливковое, льняное масла).

Рыба — тунец, форель, треска, креветки, морской окунь, кальмары.

 

 

 

 

 

КАК НУЖНО ЕСТЬ!

ПРИМЕР

Завтрак.

Для похудения. Или перед тренировкой.  Кофе + мед.

Для поддержания фигуры. 1 яйцо(белок) + потом можно кашу или сыр.

Для набора веса. — наоборот — сначала углеводы, а потом белок.

Чтобы худеть, надо есть 5-6 раз в день. — Завтрак, обед, ужин — обязательно + 2 перекуса. (фрукты, хлебцы, йогурты)

ЗАПРЕЩЕНО!!!!!! Чипсы, кола, печенье — даже если вы очень голодны.

Всегда хочется съесть что-то вредное, особенно, если вы нервничаете…. Поможет горький шоколад — 2-3 дольки. Всегда держите в сумке!

Занятия фитнесом при неправильном питании вряд ли решат проблему лишних килограммов.

Ешьте меньше, но чаще.

Одноразовый или двухразовый прием пищи губителен для тех, кто не хочет поправляться. Если вы набрасываетесь на еду после 5 часового перерыва, происходит мощный выброс инсулина ( особенно, если во рту в первую очередь оказывается что-то сладкое), что приводит к созданиют жировых клеток под кожей. Если 2,5-3 часа, то инсулин выбрасывается значительно меньше.

Есть надо небольшими порциями, чтобы не растянуть желудок.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, МОЛОДЫ И КРАСИВЫ!!!


Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URI

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

© Copyright 2009 | | Фитнес-клуб «New Style» All Rights Reserved
Разработка сайта - almexis.ru