Бобы – ½ чашки (любые бобовые, а также супы, за исключением фасоли с беконом)

Ржаной хлеб – 1 ломтик

Зерновой хлеб – 1 ломтик

Зерновой низкокалорийный хлеб – 2 ломтика

Булочка зерновая – ½ булочки

Оладьи из цельной муки – 1 штука

Мюсли – ½ чашки

Зерновые хлопья – ½ чашки

Овсяные хлопья – ½ чашки

Овсянка быстрого приготовления – ½ чашки

Ржаные сухари – 3 штуки

Зерновые крекеры – 10 штук

Яблоко – 1 средних размеров

Яблочное пюре без сахара – ½ чашки

Абрикосы – 4 штуки

Банан – 1 средних размеров

Черника – ½ чашки

Черешня – 1 чашка

Грейпфрут – 1 небольших размеров

Виноград – 15 ягод или ½ чашки

Киви – 1 ½ штуки

Манго – ½ больших размеров

Нектарин – 1 большой

Апельсин – 1 большой

Персик – 1 большой

Ананас – ½ чашки нарезанного

Изюм –  2/3 чашки

Клубника – 1 чашка

Дыня – 1 чашка нарезанной

Ячмень – ½ чашки в готовом виде

Рис, бурый – ½ чашки в готовом виде

Попкорн без соли и масла – 4 чашки

Кукуруза – 1 початок

Картофель печеный или вареный – 150 г

Помидоры – 2 шт.

Овощи, сырые, резаные – ½ чашки

Овощи, сырые, листья – 1 чашка

Йогурт обезжиренный несладкий – 1 чашка