Полезные углеводы
Бобы – ½ чашки (любые бобовые, а также супы, за исключением фасоли с беконом)
Ржаной хлеб – 1 ломтик
Зерновой хлеб – 1 ломтик
Зерновой низкокалорийный хлеб – 2 ломтика
Булочка зерновая – ½ булочки
Оладьи из цельной муки – 1 штука
Мюсли – ½ чашки
Зерновые хлопья – ½ чашки
Овсяные хлопья – ½ чашки
Овсянка быстрого приготовления – ½ чашки
Ржаные сухари – 3 штуки
Зерновые крекеры – 10 штук
Яблоко – 1 средних размеров
Яблочное пюре без сахара – ½ чашки
Абрикосы – 4 штуки
Банан – 1 средних размеров
Черника – ½ чашки
Черешня – 1 чашка
Грейпфрут – 1 небольших размеров
Виноград – 15 ягод или ½ чашки
Киви – 1 ½ штуки
Манго – ½ больших размеров
Нектарин – 1 большой
Апельсин – 1 большой
Персик – 1 большой
Ананас – ½ чашки нарезанного
Изюм – 2/3 чашки
Клубника – 1 чашка
Дыня – 1 чашка нарезанной
Ячмень – ½ чашки в готовом виде
Рис, бурый – ½ чашки в готовом виде
Попкорн без соли и масла – 4 чашки
Кукуруза – 1 початок
Картофель печеный или вареный – 150 г
Помидоры – 2 шт.
Овощи, сырые, резаные – ½ чашки
Овощи, сырые, листья – 1 чашка
Йогурт обезжиренный несладкий – 1 чашка